Disposez vos ordinateurs de la meilleure façon
L’organisation de vos écrans d’ordinateur dépend de leur nombre et de leur taille. En
effet, on ne disposera pas de la même façon un écran qu’un ordinateur portable. Si vous
avez :
– Un écran: il doit être face à vous et à hauteur de vos yeux. Cela vous permettra de ne
pas pencher la tête et donc de vous éviter des douleurs dans le cou et le dos.
– Deux écrans : Il est nécessaire que vos écrans soient collés, comme une grande frise.
Cependant, ils ne doivent pas former une grande ligne droite, mais plutôt un angle.
– Trois écrans : L’écran central doit être face à vous, et de chaque côté disposez les
écrans en formant un angle.
– Les petits écrans ( ordinateur portable ou tablette ) : réhaussez votre écran et mettez-le
devant vous et non sur un côté. L’écran étant plus petit, il est préférable de relever
votre écran afin de ne pas être recroquevillé sur votre ordinateur et donc vous créer
des douleurs au dos et au cou. Profitez-en aussi pour installer une souris, mettez de
côté le track pad qui créer, à long terme, des douleurs au poignet et au dos.
Le bureau assis debout
Le réglable de son bureau en hauteur est une véritable révolution au travail. Le fait de
travailler en changeant de position donne beaucoup d’avantages :
– Se soulager des tensions musculaires
Le fait de rester assis dans la même position pendant une journée produit inévitablement
une tension musculaire. En changeant plusieurs fois de posture par jour, nous pouvons
détendre notre nuque, nos épaules et notre dos en évitant ainsi les tensions.
– Réduire les problèmes de dos
Notre ceinture abdominale et dorsale s’affaiblit en restant assise. Quand nous sommes
debout, nous acquérons naturellement des muscles profonds, qui soutiennent notre
colonne vertébrale. Par conséquent, nous réduisons tous les problèmes de dos liés à la
posture.
– Améliorer la circulation sanguine
Le fait de changer de position permet de surmonter les effets néfastes de la position
assise sur le système veineux pendant une longue période.
Si vous n’êtes pas équipé d’un bureau qui se lève, vous pouvez toujours changer de
positions pour d’autres taches comme téléphoner.
Utiliser un ballon fitness comme siège
L’utilisation d’un ballon de fitness comme chaise de bureau présente de nombreux
avantages. Il permet d’améliorer la concentration, l’organisation et la posture.
Par conséquent, l’avantage est l’impact sur la productivité et la santé.
Attention cependant, le ballon ne remplace pas votre chaise de bureau, il doit être là en
complément et son utilisation ne doit pas dépasser 30 minutes toutes les 2 heures au
début de l’utilisation.
Nos petits conseils
– N’hésitez pas à investir dans une paire de lunettes anti-lumière bleue. Elles permettent
de protéger vos yeux et éviter la fatigue oculaire,
– Bouger durant vos heures de travail est une bonne chose, mais n’oubliez pas de vous
étirer !
– Buvez de l’eau, cela vous évitera des mots de tête,
– Faire de la méditation, du yoga, de la sophrologie. Il existe plein de vidéos ou
d’applications adaptés à différente situation. Si vous rentrez tendu du travail, ne laissez
pas cette mauvaise humeur gâcher votre soirée. Détendez-vous, votre soirée ne sera
que meilleure comme votre retour au bureau le lendemain.
Tous ces changements apporteront un impact positif sur votre santé, ils réduiront
considérablement les troubles musculaires et la fatigue visuelle liés à votre activité.
Attention, s’il s’agit de vraie douleur n’hésitez pas à vous rendre chez des professionnels.
L’Espace Gailleton fait tout son possible pour rendre le travail plus agréable, vous
trouverez un espace dédier pour manger et des que les beaux jours arrivent vous pourrez
manger ou prendre le café dans notre cour ensoleillée, cela vous permettra de
prendre l’air paisiblement.
